спортсмен

Жим

Жим над головой — одно из базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и других мышц верхней части спины. Жим над головой сто́я со штангой также известен как армейский.

Жим над головой может выполняться как базовое упражнение (многосуставное) для акцентированной проработки дельт, в котором работают плечевой и локтевой сустав, либо как изолирующее (односуставное) для акцентированной проработки трицепсов, где работает только локтевой сустав, — частный случай так называемого «французского жима» со штангой или гантелью (либо двумя гантелями одновременно) сидя или стоя.

С учётом различных вариантов упражнения, в работу могут включаться в разной степени следующие мышцы: дельтовидные, надостная, верхние и нижние пучки трапециевидной, подниматель лопатки, ромбовидные, трицепсы, передняя зубчатая, плечевая и плечелучевая.

Упражнение может быть выполнено несколькими способами, используя свободный вес отягощения или изолированный — тренажёр с заданной формой движения:

со штангой с груди или из-за головы:
широким хватом (чуть шире плеч) штанги — нагружаются больше дельты;
узким хватом штанги — нагружаются больше трицепсы;
с гантелями:
гантелями с начальной позицией рук в стороны;
гантелями с начальной позицией рук перед собой (так называемый «жим Арнольда»).
с гирей;
с тренажёром.
спортсмен

В Киеве рассказали об атаке ВСУ под Горловкой‍

В Киеве заявили, что украинские силовики предприняли попытку атаковать позиции Вооруженных сил Донецкой народной республики под Горловкой утром в понедельник. В Киеве утверждают, что в результате боестолкновения армия ДНР понесла значительные потери. Сообщается, что ДНР якобы пришлось отступить.
спортсмен

В ДНР заявили о ликвидации группы украинских диверсантов‍

Вооруженные силы самопровозглашенной Донецкой народной республики уничтожили в Донбассе группу украинских диверсантов, которая планировала теракты на территории республики. Об этом рассказал журналистам представитель оперативного командования ДНР Эдуард Басурин.